Стретчинг. Разминка.
Что такое стретчинг
Слово stretching пришло к нам из английского языка и дословно означает «растяжка», «растяжение». На занятиях по стретчингу выполняется комплекс упражнений, основная задача которых – как можно лучше растянуть ваши мышцы, связки. В результате, тело становится гибким.
Конечно же, сесть на шпагат не является главной целью стретчинга, хотя многие девушки и парни мечтают об этом. В первую очередь, это оздоровительная гимнастика, которая повышает пластичность суставов, растягивает глубокие мышцы рук и спины, шеи и ног. Растяжка считается неотъемлемой частью любой антицеллюлитной программы тренировок, активно используется при подготовке спортсменов в различных видах спорта.
Интересные факты
- Девушкам проще сесть в продольный шпагат, а мужчинам – в поперечный.
- Stretching – один из немногих видов оздоровительной гимнастики, который не имеет ограничений по возрасту.
- Раньше ученые думали, что с возрастом человек теряет свою гибкость. Однако недавние исследования доказали обратное. Все дело в сидячем образе жизни. Чем больше (и дольше) вы сидите, тем хуже ваша гибкость.
- Гибкость левой и правой стороны человека существенно отличается.
Чем мы будем заниматься
Все упражнения по стретчингу делятся на 3 типа: статические, динамические и баллистические.
- Статический стретчинг. Суть статического упражнения сводится к тому, что вы принимаете определенное положение тела, задерживаетесь в нем 30-60 секунд. По мнению многих специалистов, статический стретчинг самый эффективный.
- Динамический. На тренировке мы выполняем не только статические, но и динамичные движения. Они медленные, но пружинящие. В конечной точке рекомендуется принять статичное положение.
- Баллистический. Занятия обязательно включают в себя всевозможные махи, сгибание туловища. Они выполняются быстро, с приличной амплитудой. Скорость растяжки пропорциональна темпу выполняемых махов.
Тем не менее, на занятиях мы делаем акцент на статическом типе стретчинга. Удержание статического положения гораздо эффективнее, если вы хотите развивать гибкость всего тела.
Советы новичкам
- Лучше меньше, да лучше. Это непреложное правило действует даже в отношении стретчинга. Растягиваясь, вы должны чувствовать напряжение в мышцах, но не боль.
- Правило 10-30. Чтобы добиться нужного результата, каждая поза растягивания удерживается в течение 10-30 секунд. Это оптимальный промежуток времени – особенно для начинающих.
- Дышите медленно, не задерживайте дыхание. Каждый подход начинайте со вдоха.
- Концентрируйтесь на той части тела, которую прорабатываете в данный момент. Это позволит почувствовать, насколько качественно напряжены ваши мышцы.
В чем приходить на занятия
Приходите в свободной, не стесняющей движений одежде. Она должна быть удобной и приятной к телу. Мы занимаемся стретчингом без обуви – это очень комфортно. Допускаются тренировки в чешках и балетных туфлях.
Что вы получите от занятий стретчингом
Во время занятий происходит гармоничное развитие всего тела, укрепление основных систем организма. Регулярные тренировки позволят скорректировать фигуру. Ваша осанка станет ровной и красивой, а походка – пластичной и грациозной. Если вы давно мечтали иметь подтянутые формы, но динамичные виды спорта (бег, прыжки) или тренажерный зал не для вас, приходите в школу танцев «Балетка» на занятия стретчингом!
