пражнения пилатес для начинающих
Что такое пилатес
Для тех, кто давно мечтал похудеть, мечтает улучшить свое тело, развить подвижность и гибкость, существует отличный способ. Имя ему – пилатес. Еще в начале XX века специальную систему упражнений разработал врач Йозеф Пилатес.
Одно из главных преимуществ пилатеса заключается в том, что это очень щадящая, безопасная дисциплина. Ее назначают даже тем, кто проходит реабилитацию после полученных травм позвоночника. Здесь нет прыжков, резких движений и махов – все упражнения выполняются плавно и с максимальной концентрацией на процессе. Работают все группы мышц – даже те, о существовании которых вы не подозревали.
Интересные факты
- Основатель направления пилатес – немецкий врач Йозеф Пилатес. С детства Йозеф рос слабым и болезненным ребенком. Врачи разводили руками, прогнозы были неутешительными. Однако к 14 годам Пилатес поборол все недуги. А его тело приобрело рельеф профессионального атлета.
- Как Йозефу удалось добиться такого фантастического результата? Ответ прост – его собственная методика тренировок, совместившая балетную хореографию и дыхательную йогу.
- Изобретенные инструктором упражнения были неспешными и вместе с тем невероятно полезными. Участники тренингов Йозефа Пилатеса учились дышать правильно. Их кровь насыщалась кислородом, организм сразу же приходил в тонус. Человек приобретал красивую, подтянутую фигуру. А его самочувствие становилось великолепным.
- Впоследствии врач Йозеф стал доктором наук. А комплекс придуманных им упражнений так и назвали – пилатес.
Как выглядят занятия по пилатесу
Каждая тренировка пилатес в «Балетке» проходит под приятную, расслабляющую музыку. Движения переходят из одного в другое, заминок и остановок нет. С удивительной лёгкостью и грациозностью вы занимаете правильную позу, а затем плавно становитесь в следующую. Самые талантливые ученики превращают эти движения в изящный, завораживающий танец.
Мы рекомендуем занятия по пилатесу всем жителям Минска, независимо от пола, возраста и уровня подготовки. Тренировки принесут особую пользу:
- Студентам и старшеклассникам с искривлениями позвоночника и ослабленным мышечным корсетом.
- Людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
- Офисным работникам.
- Молодым мамам.
- Всем, кто испытывает боли в спине (нужно разрешение врача).
Наши советы новичкам
Если вы только начинаете практиковать новое для себя направление, старайтесь придерживаться нескольких правил.
- Во время тренировки обращайте внимание на дыхание, контролируйте каждый вдох и выдох. Это действительно очень важно.
- При выполнении упражнений пресс нужно держать в напряжении.
- А вот плечи, наоборот, рекомендуется расслабить. Начинающие часто допускают эту ошибку – сильно напрягают плечи. А их нужно расслабить, опустив вниз.
- Голову старайтесь держать прямо. Не запрокидывайте её назад, не прижимайте к груди подбородок.
- Позвоночник старайтесь вытягивать максимально. Это позволит проработать все группы мышц.
Эти и многие другие рекомендации вам даст персональный инструктор. На вводном занятии в нашей школе вы узнаете, как правильно выполнять упражнения по системе пилатес и получать настоящее удовольствие от каждой тренировки.
Удобная одежда и обувь для занятий
Как правило, пилатесом занимаются в носках или босиком. Почему не обувают кроссовки или чешки? В них практически невозможно расслабиться. Вы даже не сможете выполнить некоторые основные упражнения. А вот одежда подойдет любая. Главное, чтобы она не сковывала ваши движения.
Как пилатес делает вас лучше
Не случайно пилатес считается лучшим лекарством от стресса. Он оказывает очень мягкое воздействие на тело и душу, дарит удивительную лёгкость. Система тренировок развивает силовые способности человека, делает его более гибким.
Занятия пилатесом в школе танцев и здоровых физических нагрузок «Балетка» рассчитаны на людей всех возрастов. Благодаря плавным движениям и неспешному темпу риск получения травм минимален. Мировые эксперты в области оздоровительной гимнастики назвали пилатес одним из самых безопасных направлений.
Почему люди, которые регулярно занимаются пилатесом, могут немного вырасти? В основе занятий по данной системе лежит растягивание. При постоянных тренировках мышцы снова становятся эластичными и приобретают тонус. К тому же, восстанавливается линия позвоночника и баланс в дисках. Вы наконец-то избавитесь от привычки «садиться» на позвоночник!
Основной принцип пилатеса – это работа с мышцами-стабилизаторами. Вряд ли у вас получится нарастить мощные мышцы или стальные кубики на животе. Однако организм укрепится изнутри настолько хорошо, что вы научитесь удерживать тело в правильном положении. Следовательно, сможете избежать многих болезней в будущем: варикозного расширения вен, остеохондроза и др.
